في طريق النحافة ، تواجه معظم النساء مشكلة مثل فقدان الوزن الزائد. غالبًا ما يفقد الوجه والذراعان والصدر وزنًا ، لكن تظل الأرجل والوركين كما هي. في مثل هذه الحالة ، يصبح الخلل في الشكل أكثر وضوحًا. مما يزعج الجنس العادل كثيرا. لكن هل يمكن محاربة ذلك؟
يختلف الرجال والنساء في معاييرهم الفسيولوجية. يعلم الجميع أن ما يسمى ب "بطن البيرة" ينمو عند الرجال الذين يعانون من زيادة الوزن. وهناك الكثير من الدهون الحشوية التي تغلف الأعضاء الداخلية. ومن ناحية أخرى ، غالبًا ما تكتسب النساء حجمًا في الوركين والأرداف والساقين. وهذا هو بسبب الطبيعة ، للمرأة القدرة على الإنجاب وإنجاب طفل. ولحماية الجنين المستقبلي من التأثيرات الخارجية ، تترسب الدهون بدقة في الجزء السفلي من الجسم. ويسمى هذا الشكل شكل "الكمثرى". ولكنه كذلك ممكن تماما لمحاربته.
النظام الغذائي لتنحيف الساقين
بغض النظر عن مدى صعوبة محاولتك لفقدان الوزن على ساقيك أو أي منطقة أخرى ، فلا يوجد مكان يمكنك الذهاب إليه بدون اتباع نظام غذائي جيد التصميم. حوالي 70٪ من نجاح إنقاص الوزن يعتمد على النظام الغذائي. إذن ماذا تحتاج أن تأكل لإنقاص الوزن على ساقيك؟
- القاعدة الأولى التي يعرفها الجميع هي أنه يوجد القليل ولكن يوجد في كثير من الأحيان. هذه طريقة حقيقية لتسريع عملية التمثيل الغذائي البطيء. وبهذه الطريقة يمكنك تهدئة الجسد الذي تعذبه الحميات الغذائية وتثبت له أنه سيكون هناك دائمًا طعام الآن وأنه لن يعاني من فترات الجوع بعد الآن. هذه هي الطريقة الوحيدة التي يتوقف بها الجسم عن تخزين السعرات الحرارية المكروهة. تناول كل 3 ساعات ، يجب أن تكون الحصص قليلة - وعاء شوربة ونصف طبق جانبي وقطعة صغيرة من اللحم.
- الإفطار - موسلي بدون سكر وكمية قليلة من الحليب. الغداء - حساء اللحم مع قليل من الزيت واللحم وسلطة الخضار. لتناول العشاء ومنتجات البروتين - الأسماك والجبن والخضروات والحليب. للوجبات الخفيفة - كمية صغيرة من المكسرات والفواكه (لا تزيد عن مرة واحدة في اليوم) والكفير والخضروات.
- تجنب السكر والدقيق والوجبات السريعة ورقائق البطاطس والمقرمشات والوجبات السريعة المماثلة من الآن فصاعدًا. ليست هناك حاجة لإنهاء الأكل لطفل ، وتناول الطعام في حفلة ، حتى لا تسيء إلى المضيفة في المطعم مقابل الدفع. افهم أن جسمك ليس وعاءً لبقايا الطعام. لا تأكل إلا الأفضل.
- اشرب الكثير من الماء النظيف والشاي الأخضر. يزيل الماء منتجات تكسير الدهون عندما تفقد الوزن ، والشاي الأخضر يسرع عملية التمثيل الغذائي.
ستساعدك إرشادات النظام الغذائي البسيطة هذه على إنقاص الوزن ليس فقط ساقيك ، ولكن جسمك بالكامل.
تمارين التخسيس
من أجل تسريع عملية حرق الدهون ، تحتاج إلى إضافة نشاط بدني. كن حذرًا ، عليك أن تفعل ذلك بكفاءة. بعد كل شيء ، معظم الفتيات ذوات الأرجل القوية لديهن عضلات قوية في الساق. لذلك ، عن طريق ضخ هذه العضلات بشكل مكثف ، فهم لا يفهمون سبب عدم اختفاء الأحجام. وكيف يفعلون عندما تكبر العضلات؟
من أجل إنقاص الوزن في ساقيك ، عليك التخلي عن جميع تمارين القوة. لا تستخدم الأوزان - الحديد أو الدمبل ، لا تمارس التمارين على آلات الوزن. من المهم جدًا ألا يكون تركيزك على القوة ، بل على التحمل. يمكن فقط للتمارين طويلة المدى منخفضة الوزن أن تحرق الدهون دون بناء العضلات.
- يتم تشغيل الرقم الأول في قائمة تمارين إنقاص الوزن الفعالة. إنه يساعد حقًا على إنقاص الوزن في ساقيك ، لكن عليك أن تجري بشكل صحيح للقيام بذلك. انظر إلى العدائين وعدائي الماراثون. لديهم هياكل مختلفة للجسم. العداء هو رياضي قوي العضلات. عداء الماراثون نحيف ونحيف وخالي من الدهون. من أجل إنقاص الوزن في ساقيك ، وعدم اكتسابه ، عليك المشي ببطء ، ولكن لفترة طويلة جدًا. حاول أن تحافظ على وتيرة ركضك حتى تتمكن من الاستمرار لمدة 30 ، 40 ، 60 دقيقة. المشي لمدة أقل من 20 دقيقة لا طائل من ورائه - خلال هذا الوقت يتم حرق الجليكوجين فقط ، ولا يتم إنتاج دهون.
- ستساعدك القرفصاء على إنقاص الوزن في الوركين. ومع ذلك ، لا يتعين عليك الانحناء طوال الطريق لتجنب الضغط على ركبتيك. عند خفض جسمك ، اسحب أردافك للخلف قليلاً حتى تضخ أردافك أيضًا.
- استلق على جانبك على السجادة. ارفع وأخفض ساقك العلوية لمنع الأرداف من السقوط والاصطدام بالأرض. عليك أن تكون في صفك بصرامة. بدل رجلك بعد 20 مصاعد. عندما يتم تدريب كلتا ساقيك ، في نفس الوضع ، حرك ساقك للأمام قدر الإمكان وحركها للخلف قدر الإمكان. في نفس الوقت ، حاول الحفاظ على جسدك ثابتًا.
- استلق على ظهرك وارفع ساقيك. باعد بينهما قدر الإمكان ، ثم اجمع ساقيك معًا. كرري 40 مرة على الأقل.
- ثم قف على "الشمعة" وافرد رجليك من هذا الوضع. اصنع مقصًا - صليب وافرد ساقيك.
- قف على أربع أطراف وابدأ في رفع ساقك. أولاً ، عليك القيام بـ 20 رفعًا ببطء ، وسحب إصبع قدمك نحو رأسك قدر الإمكان. ثم قم بالتمرين بالساق الأخرى. الجزء الثاني من التمرين هو نفسه ، لكنك الآن تحتاج إلى أداء التمارين بسرعة وليس ببطء ، كما لو كنت تهز رجلك. لا تنس أن تكرر نفس الشيء مع الرجل الأخرى.
- سيساعدك حبل القفز على إنقاص الوزن في ساقيك بسرعة وفعالية. قم بثلاث مجموعات على الأقل من 100-150-200 قفزة كل يوم. زيادة عدد القفزات والأساليب تدريجيًا.
إذا كنت تقوم بعدد من هذه التمارين كل يوم ، فيمكنك توقع انخفاض في الحجم في غضون شهر (وفقًا لقواعد الأكل الصحي). بالإضافة إلى ذلك ، هناك العديد من الطرق الإضافية لفقدان الوزن الموضعي.
مستحضرات التجميل لتنحيف الساقين
بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي وممارسة النشاط البدني النشط ، سيساعدك التدليك في أماكن معينة على إنقاص الوزن. المبدأ على النحو التالي. عندما يحرق الجسم الدهون ، يمكن تسريع انخفاض الحجم في المناطق التي يزداد فيها تدفق الدم. يمكنك الحصول على دورة تدليك احترافية تتكون من 10-15 جلسة. إذا اتبعت النظام الغذائي وممارسة الرياضة في نفس الوقت ، فلن تكون النتيجة طويلة في المستقبل.
كيفية تسريع إنقاص الوزن في مناطق معينة
- التدليك بالعسل المضاد للسيلوليت فعال جدا. ضع بعض العسل الطبيعي على راحة اليد وافرك على فخذيك. لا يجب أن تبلل قدميك بأي حال من الأحوال - وإلا فلن يلتصق العسل. بعد ذلك ، اضغط براحة يديك على فخذيك الملطختين بالعسل ثم حررهما بحدة. افعل ذلك طالما يمكنك تحمل آلام الإجراء. هذا التدليك يزيد الدورة الدموية ويؤدي إلى التصريف اللمفاوي ويزيل السموم من المسام. سيؤدي ذلك إلى فقدان الحجم والتخلص من السيلوليت وتنعيم بشرتك.
- لإنقاص الوزن في أماكن معينة ، يمكنك لفها بورق القصدير. هذا فعال بشكل خاص قبل النشاط البدني ، مثل الركض. خذ غلافًا بلاستيكيًا ، ولفه حول ساقيك ، وركض أثناء ارتداء الملابس بدفء. إلى جانب العرق ، تفقد عدة مئات من الجرامات من الدهون الزائدة.
- هناك سر آخر لفقدان الوزن في الوركين والساقين. في كل مرة تستحم فيها بعد دهن جسمك بالجيل أو الصابون ، ضع وعاءً بسيطًا على ساقيك وفخذيك. يجب أن تتناسب حواف الأطباق بإحكام مع الجلد وأن تخلق نوعًا من تأثير الفراغ. يجب أن تكون الحركات دائرية. لا يمكنك تدليك الفخذين فحسب ، بل تدليك البطن أيضًا - فهذا سيخلصك تمامًا من الحجم الزائد. هذا الإجراء فعال للغاية في محاربة عيب تجميلي مثل "السراويل على الفخذين".
- توجد منصة اهتزاز خاصة في استوديوهات اللياقة البدنية والممارسات الطبية. عليك أن تقف لتتمسك بالدرابزين. حدد الوضع الذي لا يسبب فيه الاهتزاز أي إزعاج من خلال ضبط شدة الاهتزاز. 10 دقائق من الاهتزاز على جهاز محاكاة - ناقص 50 جرامًا من الدهون النقية. يأتي الحجم من الأرجل جيدًا ، حيث نقف وأقدامنا على المنصة. بالنسبة لمناطق المشاكل الأخرى ، يمكنك الجلوس على المنصة ، ووضع يديك عليها ، وما إلى ذلك. هذه طريقة فعالة للغاية للاعتقاد أنك تقف هناك فقط ولا تشارك في العملية بأي شكل من الأشكال. ما يسمى بفقدان الوزن السلبي.
الأرجل الجميلة والرفيعة هي فرصة لارتداء الفساتين القصيرة والتنانير. هذه هي القدرة على خلع ملابسه على الشاطئ بهدوء دون تغطية أرجل صوفية. على الرغم من حقيقة أننا نحصل على الجسد عند الولادة ، إلا أن حالة شخصيتنا في معظم الحالات هي نتيجة أسلوب حياة. أحب جسدك ، ولا ترمي أي شيء في فمك ، وانغمس في النشاط البدني والتدليك. وبعد ذلك يمكنك أن تنظر إلى جسدك في المرآة بكل فخر وإعجاب!